Jet lag - pásmová nemoc

Pásmová nemoc
Jet lag nejčastěji postihuje cestovatele při rychlém překonání 3 a více časových pásem.
Mezi nejčastější příznaky patří zvýšená únava, bolesti hlavy, poruchy spánku (při letu na
východ potíže s usnutím, při letu na západ časné probuzení), poruchy koncentrace či
podrážděnost.
Prevence pásmové nemoci

• dostatečný fyzický i psychický odpočinek před odletem
• komfortní oblečení a obuv na cestu
• dostatečný pitný režim během cesty (neslazené nápoje, minerální vody)
• omezit konzumaci alkoholu
• na palubě používat ke klidnému spánku špunty do uší, masku přes oči či poslech
  bílého šumu

cesta na východ

• několik dnů před odletem usínat o 1-2 hodiny dříve
• upřednostnit noční let a dospat se v letadle

cesta na západ

• několik dnů před odletem usínat o 1-2 hodiny později
• upřednostnit denní let, spánek plánovat dle času v cílové destinaci

Samoléčba pásmové nemoci

• vyvarovat se psychickému stresu a zvýšené fyzické námaze
• kvalitní strava v menších porcích, předcházet vyššímu příjmu sacharidů
• dopřát si krátký odpočinek při únavě během dne (20-30 min)
• vyvarovat se delšímu spánku přes den
• nekonzumovat kofein v odpoledních a večerních hodinách
• užívání hypnotik pouze v krajních situacích